TYING

Tying er noe jeg ikke har drevet srlig mye med opp gjennom rene. Jeg tyer kun nr det blir lagt opp til det i gruppetimene p 3T, men gidder aldri gjre det ellers. Dette er noe jeg virkelig har lyst til begynne med, fordi jeg har lyst til bli myk og jeg vil komme meg ned i spagaten. Skal prve sette meg et realistisk ml for nr jeg skal greie det, og skal tye litt hver dag.

Hele tiden har jeg trodd at tying er kjempeviktig og at man m gjre det hver gang man har trent. Slik er det tydeligvis ikke. Det er ikke noe man trenger gjre, men om man trener og vil bli myk, gjr tying til at bindevevet blir i stand til strekke seg lengre. Man burde likevel ikke tye for mye, da du kan pfre deg skader.

Fant noen bilder av de enkleste og mest kjente tyevelseneHER, og legger ut et par av de under.

Deltamuskelen, bakre del.



Innoverfrerne, indre lr

Hofteleddsbyeren

Den tohodete knebyeren


Framre lr



Legg

PLEIER DU TYE UT ETTER TRENING? HAR DU NOEN GODE TYEVELSER?


KOSTHOLD

Det kommer vel ikke som noen overraskelse at kosthold er viktig. For vre rlig har jeg ikke brydd meg srlig om kostholdet mitt i det hele tatt, helt til n nylig. Har alltid spist mye dritt, masse godteri nr jeg vil, og ikke brydd meg om hva som er sunt. N prver jeg tenke litt p hva jeg spiser, og om jeg fr lyst p godteri tenker jeg at jeg bare kan vente til helga. Driver ikke med noen dietter eller noe snn, men jeg passer enkelt og greit p hvor mye usunt jeg spiser. Har begynt spise mye frukt for eksempel; noe som gjr at jeg ikke fr lyst p godteri. I starten er det ganske vanskelig med godtesuget, men etter kanskje to uker begynner du bli vant til kostholdet.

Som mange andre ungdommer for tiden, har det blitt veldig vanlig spise hele tiden. Man spiser hver gang man kjeder seg, uansett om man er sulten eller ikke. Jeg prver passe litt mer p det n, og har funnet et lite tips som kan gjre at man spiser "mindre". Kutt opp maten i flere biter, slik at du lurer hjernen din til tro at du spiser mer. Del brdskiven opp i to eller fire biter, slik at det ser mer ut. Spiser du kjtt, s skjr opp kjttet i sm biter fr du begynner spise. P den mten tror du at du har spist mer nr du er ferdig. Smart, ikke sant?

Nr det gjelder hva man burde spise for ha et bra kosthold, s vet jeg egentlig ikke. Jeg kan jo tenke meg til hva som er sunt og usunt, men jeg er faktisk s utrolig drlig p dette med karbohydrater, vitaminer, proteiner og fett osv. Jeg klarer ikke sette meg inn i det, hva som er bra for kroppen og hvilke matvarer som inneholder de forskjellige gruppene osv. Driter faktisk i det. Pleier bare variere litt hva jeg spiser til middag. Kjtt, fisk, grnnsaker, poteter osv, og som mellommltid spiser jeg gjerne brd/knekkebrd, ntter, frukt osv. Jeg er med andre ord ingen kostholdsekspert, haha.

P en bursdag siste skoledag fr sommeren. I stedet for pizza, plse ol., spiste vi tapas, som jeg vil tro er relativt sunt i forhold til hva som pleier bli servert. Kjempegodt og enkelt lage.




SPINNING

For et par uker siden meldte jeg meg p Spinn Tour 2012 p 3T. Mtte bare gripe muligheten slik at jeg endelig kunne begynne med trening igjen, og ikke minst f et press p meg til mtte dra p trening. For de som ikke vet hva dette er, er det da enkelt og greit at du melder deg p "touren", ogs skal du mellom 10. september og 9. desember, dra p 24 spinningtimer. Vi sykler da alts Tour de Suisse inne i spinningsalen. Har ikke vrt s mye p spinning fr, fordi jeg synes de andre gruppetimene er mye morsommere, men tenkte at jeg ville ha en liten forandring. Har bare vrt p 4 spinningtimer til n, men skal fullfre det uansett. Om jeg s m dra to ganger hver dag den siste uken, s gjr jeg det. P veien er det delml, med sm enkle premier, og om man fullfrer 24 spinningtimer fr man en 3T-sykkelskjorte. Dette hjelper til for motivere meg.

Jeg pleier som regel dra p pulsspinn, men det finnes ogs spinn, O2 spinn, tempospinn og klatrespinn. Ut i fra mine erfaringer synes jeg pulsspinn er best og mest effektivt, men det er jo individuelt, og man legger selv opp til hvor sliten man skal bli i lpet av timen.

P siden til 3T str det mye informasjon som er nyttig, og man har en oversikt over hva alle gruppetimene osv er. Om pulsspinn str det:
Denne spinntimen er basert p vr PULS-konsept, hvor mlet er ke oksygenopptaket, som igjen gir kt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med hy puls gir meget gode resultater. 45 minutter fordelt p 4x4 minutters intervaller, hvor mlet er komme hyt opp i puls (85-95% av makspuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls).
Fengende, energisk musikk, og motiverende instruktr hjelper deg gjennom denne krevende treningskten.



Bildene er hentet fra 3T sin nettside, og er fra Mastermania i 2010.

LIKER DU SPINNING?


BILDER JEG HAR TATT

Jeg elsker g turer. Ofte. Om jeg rekker det, gr jeg gjerne en tur hver dag. Elsker bare hre p musikk og slappe av, spesielt nr det er sol og fint vr ute. Nyter naturen, og pleier ta masse fine bilder. Bare med mobilkamera da, orker aldri drasse med meg kameraet mitt. Tenkte jeg kunne dele noen av de bildene jeg har tatt mens jeg har gtt tur eller jogget.










HVA SYNES DU OM BILDENE?


TRENINGSML

Alle har ml i livet. Jeg har mange jeg ogs, men spesielt innen trening. Det er jo veldig stort press p hvordan kropp man skal ha n til dags, men egentlig bryr jeg meg ikke srlig hva andre synes om meg, s lenge jeg er fornyd selv. Det er det aller viktigste. Jeg trener frst og fremst fordi jeg blir glad av det, og jeg blir sliten slik at jeg fr sove bedre om natten. Men jeg har ogs satt meg en del andre ml, for hva jeg skal oppn med de ulike treningsmtene jeg driver med. Har ingen fast dato for nr jeg skal ha ndd et ml, men prver trene jevnlig slik at jeg kan merke forskjell etterhvert.

Noen av mlene jeg har for treningen er:

-F bedre utholdenhet

-Bli raskere, alts trene hurtighet

-F strammere kropp, litt markerte muskler p mage for eks.

-Bli sterkere. Gr litt i det punktet over, men her tenker jeg mer p armer.

For vite om jeg har ndd disse mlene, liker jeg ta litt bilder, slik at jeg kan sammenligne etter hvert, og jeg merker jo om jeg blir raskere og har bedre utholdenhet ved lpe en fast runde og se om jeg forbedrer meg. En ting som motiverer meg veldig p akkurat dette er coopertesten vi har p skolen, og jeg skalf bedre resultat neste gang, som er til vren.

HAR DU NOEN ML FOR TRENINGEN DIN? FORTELL!


MAGEVELSER

Et av mine strste ml med treningen er f den "perfekte magen". Eller alts, jeg vil vre fornyd selv da. Derfor blander jeg gjerne mye lping med magetrening, og p 3t har de den perfekte timen etter noen andre gruppetimer, med 20 minutter magetrening. Elsker den timen. Det er hardt og man blir veldig sliten selv om det ikke varer s lenge. Der fr man trent hele "beltet", alts magen og ryggen, slik at det ikke skal bli skjevt med muskler osv. Trener ikke s veldig mye mage hjemme lenger, men nr jeg gidder, pleier jeg sette p en veldig enkel og morsom video der jeg bare skal gjre de samme velsene som han p videoen. Den er fra 1994 hvis jeg husker rett, og det er veldig gammel musikk og man ser veldig lett at den ikke er ny, men velsene er like bra uansett.

Det er kun 8 minutter med velser, og det er da meningen gjre det hver dag. Det er jo ikke s lenge, s skal vre gjennomfrbart. Her er videoen:

Haha, finnes vel mer motiverende videoer enn denne, men liker den jeg.

ER DET NOEN SPESIELLE MAGEVELSER DU LIKER GODT? FORTELL


UTHOLDENHETSTRENING

Utholdenhet er noe som er veldig viktig for helsa. Det finnes flere grunner til det, for eksempel:

  • Du blir ikke s fort sliten
  • Mye morsommere nr du ikke blir s fort utslitt nr du holder p med aktiviteter
  • Gir deg mer overskudd og du vil vre mer opplagt. Du klarer konsentrere deg bedre, og akkurat dette er spesielt bra for en skoleelev
  • Lungefunksjonen bedres, hjertet pumper blodet mer effektivt og blodet strmmer lettere gjennom rene. Dette vil fre til at stoffskiftet og fordyelsen reguleres bedre
  • Man blir mer fornyd og blir i bedre humr
  • Bedre rustet mot sykdom

Det er forskjell mellom aerob og anaerob utholdenhet.

  • I aerobutholdenhet trener vi ikke p det aller hardeste. Da greier vi hele tiden puste inn nok luft slik at musklene fr nok oksygen (aer betyr luft). Musklene er kroppens motorer og fortsetter skape bevegelse ved hjelp av oksygen.
  • Ianaerob utholdenhet trener du med svrt hy intensitet. Musklene rekker ikke omdanne nok energi ved hjelp av oksygen (anaer betyr uten luft), men de greier det uten ogs, bare at det kun varer i noen f sekunder. Anaerob utholdenhet er ndvendig i idretter som krever hyt tempo over kort tid, for eksempel i ulike sprintvelser.



Det er noen ting som er viktige huske p nr det gjelder utholdenhetstrening, og det er for eksempel det med hyppighet, varighet og intensitet.

  • Hyppighetgr ut p hvor ofte man trener. For de fleste holder det med to-tre treningskter i uka, men for personer som holder p med idrett (her gjelder det spesielt konkurranseutvere) er dette alt for lite. For eksempel 16-ringer som driver med langrenn kan fort trene mellom 10 og 12 timer i uka. Det er uansett viktig at kroppen fr hvile og at man gradvis bygger opp kroppen sin slik at den blir vant til store mengder med trening.
  • Varighetforteller oss hvor lenge du skal trene hver gang. Dette varierer fra person til person, hvor godt man er trent og s klart hvilken type trening man trener. Noen synes kanskje det er nok med 20-30 minutters trening mens noen andre passer det bedre med 1-2 timer.
  • Nrvi snakker om intensitet mener vi hvor hardt man trener. Da kan det vre lurt mle intensiteten p treningen ved telle puls. Hensikten med mle puls er styre intensiteten p treningen, slik at du vet hvor hardt du trener og at det skal vre hensiktsmessig. Vi kan dele inn intensiteten i fem niver: svrt lav, lav, moderat, hy og svrt hy.

Hva er forskjellen mellom kontinuerlig arbeid og intervallarbeid?

  • Kontinuerligarbeid: hy intensitet over relativt lang tid. Hurtig langkjring
  • Intervallarbeid:lav intensitet, korte drag (15 sek ? 60 sek), lange drag (60 sek og oppover), naturlig (hy og lav puls alt etter nr det er bakker osv), fartsleik (for eksempel spurte opp bakker eller svinger

Vet det ble et ganske langt innlegg med mye fakta osv, men fant tilfeldigvis en innlevering jeg hadde i gym fra i fjor, og det passet jo ganske bra inn her p bloggen. Dessuten er det jo ganske viktig kunne litt om dette om man skal trene utholdenhet.

TRENER DU MYE UTHOLDENHET?

STYRKETRENING

Styrketrening er noe jeg synes er veldig viktig for holde kroppen fast og fin. Jeg trener det i blant, og varierer ganske mye mellom mage, rumpe, lr, rygg, armer, bryst osv.
Det som er viktig tenke p nr du skal trene styrke, er og ikke trene for mye, ikke lfte for tunge vekter og ikke ta for mange repetisjoner. Det finnes masse forskjellig styrketrening, men du m bare finne velser som passer deg eller som du har lyst til utfre. Det finnes forskjellige mter trene styrke p ogs, avhengig av hvor erfaren du er.

Benkpress er jo et eksempel p en styrkevelse da, men kan ikke si jeg er s veldig god i det, hehe... Skal nok bli sterkere etter hvert!

Marklft er en velse jeg gjr i blant ogs. Pleier som regel ta strake marklft da.

Knebyer en velse jeg liker ganske godt. Synes det er en veldig bra velse, og jeg kjenner virkelig at jeg har jobbet hardt nr jeg er ferdig med den.

Jeg har sklart mange andre velser jeg pleier gjre, men vet ikke helt hvor spennende det er lese om nr jeg ikke er s veldig proff p omrdet. Liker best ha med meg en motiverende venninne som kan mye om trening, hahah. Lrer best p den mten, og det frer til at jeg gjr velsene riktig.

TRENER DU STYRKETRENING? HVA FOKUSERER DU MEST P?


OPPVARMING FR TRENING

Noe som er viktig fr du starter treningskten din, er oppvarming. Grunnen til det er fordi den kan hvindre skader, ke prestasjonen og ke motivasjonen. Mange synes kanskje at oppvarmingen kan vre kjedelig, og starter rett p aktivitetene. Noen ganger har det ikke s mye si, men plutselig kan du f en strekk eler brist, eller pdra deg en annen skade. Oppvarmingen trenger ikke vre kjedelig, for den kan ogs vre motiverende for begynne med hovedaktiviteten.

Det som skjer nr du varmer opp er at du blir varm, og kroppstemperaturen ker fra 37 grader celsius til 38-39. Da strmmer blodet lettere i rene, det blir bedre samarbeid mellom nerver og muskulatur (alts mer samstemte og presise bevegelser) og muskler blir mer tyelige slik at du unngr skader.

Det finnes forskjell mellom generell oppvarming og spesiell oppvarming:
I den generelle delen er det mye hopping, lping og andre velser der du bruker store muskelgrupper i armer, bein, rygg og mage. I den spesielle delen gjr du velser som gjennomfres for belaste de delene du skal bruke i hovedaktivitetene. Eksempel er varme opp skuldrene nr du skal kaste spyd.

Ekstra viktig er det varme godt opp fr aktiviteter som stiller krav til hurtighet fordi det krever mykhet i muskulaturen, og m ha god oppvarming. Det er derfor det er hovedaktiviteten som bestemmer hvilke velser du skal bruke i oppvarmingen. Skal du for eksempel lpe kan du varme opp med variert jogging med korte og lange steg, knelft, rumpespark, kryssteg osv.

VARMER DU OPP FR TRENING?


STYRKETRENINGSPROGRAM

Styrketrening er noe jeg skal bli mye flinkere p framover. I og med at jeg har meldt meg p spinn tour p 3t, kommer jeg til dra p mange spinningtimer og dra ut p joggeturer de dagene jeg ikke drar p spinning. Dette varer fram til 10. desember, s jeg har bestemt meg for begynne p med styrketreningen igjen da. Satt og leste p www.trening.no, og fant treningsprogrammer for nybegynnere, mosjonister og et avansert et. Synes det avanserte s ganske greit ut, og tenkte jeg kunne dele det med dere. Jeg er ikke helt sikker p hva alle velsene er, men har tenkt ske de opp, for s prve dette programmet nr jeg starter opp med styrketreningen for fullt. Det er lagt opp slik at du skal ha 5 kter i uka, og enten hvile eller trene utholdenhet de to dagene du ikke trener.

Dag 1: Rygg

Dag 2: bryst

Dag 3: hvile eller utholdenhetstrening

Dag 4: skuldre

Dag 5: hvile eller utholdenhetstrening.

Dag 6: armer

Dag 7: ben

SYNES DU DET S GREIT UT?

HAR DU ET FAST TRENINGSPROGRAM, OG HVOR OFTE GJENNOMFRER DU DET?

MUSIKK TIL TRENING

Nr man skal trene blir det automatisk litt morsommere og mer motiverende om man hres p musikk samtidig. Dette gjelder da spesielt om man skal ut p joggetur for eksempel. Jeg har funnet noen sanger som jeg pleier hre p nr jeg jogger for tiden, og tenkte dele noen av disse med dere. Elsker sanger med litt tempo i, men liker egentlig jogge til alle sanger jeg synes er fengende, haha.


Will.I.Am - This is love


Far East Movement ft. Cover Drive - Turn up the love


Rio ft. Nicco - Party shaker


Pitbull ft. Shakira - Get it started


Karpe Diem - Her


Kastenholt & Dee ft. Troy Jamz - I'm in love


J-Son - Mr. Feelgood


David Guetta ft. Sia - She wolf (falling to pieces)


David Guetta ft. Ne-yo & Akon - Play hard


Alina Devecerski - Flytta p dej

Har du noen musikktips til meg?

TRENINGSMOTIVASJON

Det er ikke alltid like lett starte opp med masse trening, og da kan det hjelpe litt se p bilder for motivere seg selv. Dette hjelper i alle fall meg nr jeg ikke er helt sikker p om jeg orker trene en dag. Har laget tre kollasjer med motivasjonsbilder, der alle bildene er fra weheartit.com. Har ikke tatt bildene selv. Kanskje fr du litt inspirasjon?







Hvordan fr du treningsmotivasjon?

-Helene

PROSJEKTBLOGG

Heihei, mine null lesere!

Jeg heter da Helene, er 17 r og bor i Trondheim. Grunnen til at jeg n skal starte blogge er p grunn av et skoleprosjekt vi har i mediaklassen p skolen. Vi skal lre oss om blogging og skal derfor skrive vr egen blogg. Dette skal foreg fram til 5. oktober, men hvem vet, kanskje jeg fortsetter etter det ogs. Bloggingen skal ha et lite tema, og jeg har valgt trening. Jeg er veldig glad i trene, og trener regelmessig p 3T. Jeg har tidligere spilt hndball i 8 r, men n driver jeg ikke med en spesiell sport. Jeg pleier variere mellom gruppetimer (zumba, afro, pulsspinn, pulsstep osv) og styrketrening, men skal begynne med litt mer lpetrening framover.

Meg og venninnen min Helle p toppen av Geitfjellet i sommer. Mobilbilde, derfor drlig kvalitet.

Bare for starte med litt treningssnakk kan jeg jo meddele at vi hadde coopertesten p skolen i dag, og det var som vanlig utrolig hardt. 12 minutter med intensiv lping rundt en bane er ikke akkurat det morsomste jeg vet, men det er s utrolig godt etterp. Har vrt syk i en stund n, s var fortsatt i litt drlig form, men jeg sier meg fornyd med hvor langt jeg kom i forhold til formen.

Dette ble et ganske kort innlegg, men fr vel satt meg mer inn i bloggingen etterhvert. Har i alle fall ftt satt sammen et design, med hjelp fra andre bloggere som gir tips om slike ting.

-Helene

Les mer i arkivet Oktober 2012 September 2012

,


    Jeg heter Helene Hammer og er ei jente p 17 r fra Trondheim. Bloggen ble opprettet pga et skoleprosjekt, og skal handle mest om trening. Bare spr om det er noe du lurer p.
    Instagram
    + Legg meg til som venn


Kategorier

  • » Blogg


  • Arkiv

    Oktober 2012 September 2012


    hits