UTHOLDENHETSTRENING

Utholdenhet er noe som er veldig viktig for helsa. Det finnes flere grunner til det, for eksempel:

  • Du blir ikke s fort sliten
  • Mye morsommere nr du ikke blir s fort utslitt nr du holder p med aktiviteter
  • Gir deg mer overskudd og du vil vre mer opplagt. Du klarer konsentrere deg bedre, og akkurat dette er spesielt bra for en skoleelev
  • Lungefunksjonen bedres, hjertet pumper blodet mer effektivt og blodet strmmer lettere gjennom rene. Dette vil fre til at stoffskiftet og fordyelsen reguleres bedre
  • Man blir mer fornyd og blir i bedre humr
  • Bedre rustet mot sykdom

Det er forskjell mellom aerob og anaerob utholdenhet.

  • I aerobutholdenhet trener vi ikke p det aller hardeste. Da greier vi hele tiden puste inn nok luft slik at musklene fr nok oksygen (aer betyr luft). Musklene er kroppens motorer og fortsetter skape bevegelse ved hjelp av oksygen.
  • Ianaerob utholdenhet trener du med svrt hy intensitet. Musklene rekker ikke omdanne nok energi ved hjelp av oksygen (anaer betyr uten luft), men de greier det uten ogs, bare at det kun varer i noen f sekunder. Anaerob utholdenhet er ndvendig i idretter som krever hyt tempo over kort tid, for eksempel i ulike sprintvelser.



Det er noen ting som er viktige huske p nr det gjelder utholdenhetstrening, og det er for eksempel det med hyppighet, varighet og intensitet.

  • Hyppighetgr ut p hvor ofte man trener. For de fleste holder det med to-tre treningskter i uka, men for personer som holder p med idrett (her gjelder det spesielt konkurranseutvere) er dette alt for lite. For eksempel 16-ringer som driver med langrenn kan fort trene mellom 10 og 12 timer i uka. Det er uansett viktig at kroppen fr hvile og at man gradvis bygger opp kroppen sin slik at den blir vant til store mengder med trening.
  • Varighetforteller oss hvor lenge du skal trene hver gang. Dette varierer fra person til person, hvor godt man er trent og s klart hvilken type trening man trener. Noen synes kanskje det er nok med 20-30 minutters trening mens noen andre passer det bedre med 1-2 timer.
  • Nrvi snakker om intensitet mener vi hvor hardt man trener. Da kan det vre lurt mle intensiteten p treningen ved telle puls. Hensikten med mle puls er styre intensiteten p treningen, slik at du vet hvor hardt du trener og at det skal vre hensiktsmessig. Vi kan dele inn intensiteten i fem niver: svrt lav, lav, moderat, hy og svrt hy.

Hva er forskjellen mellom kontinuerlig arbeid og intervallarbeid?

  • Kontinuerligarbeid: hy intensitet over relativt lang tid. Hurtig langkjring
  • Intervallarbeid:lav intensitet, korte drag (15 sek ? 60 sek), lange drag (60 sek og oppover), naturlig (hy og lav puls alt etter nr det er bakker osv), fartsleik (for eksempel spurte opp bakker eller svinger

Vet det ble et ganske langt innlegg med mye fakta osv, men fant tilfeldigvis en innlevering jeg hadde i gym fra i fjor, og det passet jo ganske bra inn her p bloggen. Dessuten er det jo ganske viktig kunne litt om dette om man skal trene utholdenhet.

TRENER DU MYE UTHOLDENHET?

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

,


    Jeg heter Helene Hammer og er ei jente p 17 r fra Trondheim. Bloggen ble opprettet pga et skoleprosjekt, og skal handle mest om trening. Bare spr om det er noe du lurer p.

    + Legg meg til som venn


Kategorier

Blogg


Arkiv

Oktober 2012 September 2012

hits