TØYING

Tøying er noe jeg ikke har drevet særlig mye med opp gjennom årene. Jeg tøyer kun når det blir lagt opp til det i gruppetimene på 3T, men gidder aldri å gjøre det ellers. Dette er noe jeg virkelig har lyst til å begynne med, fordi jeg har lyst til å bli myk og jeg vil komme meg ned i spagaten. Skal prøve å sette meg et realistisk mål for når jeg skal greie det, og skal tøye litt hver dag.

Hele tiden har jeg trodd at tøying er kjempeviktig og at man må gjøre det hver gang man har trent. Slik er det tydeligvis ikke. Det er ikke noe man trenger å gjøre, men om man trener og vil bli myk, gjør tøying til at bindevevet blir i stand til å strekke seg lengre. Man burde likevel ikke tøye for mye, da du kan påføre deg skader. 

Fant noen bilder av de enkleste og mest kjente tøyeøvelsene HER, og legger ut et par av de under.

Deltamuskelen, bakre del.



Innoverførerne, indre lår

Hofteleddsbøyeren

Den tohodete knebøyeren


Framre lår



Legg

 

PLEIER DU Å TØYE UT ETTER TRENING? HAR DU NOEN GODE TØYEØVELSER?


KOSTHOLD

Det kommer vel ikke som noen overraskelse at kosthold er viktig. For å være ærlig har jeg ikke brydd meg særlig om kostholdet mitt i det hele tatt, helt til nå nylig. Har alltid spist mye dritt, masse godteri når jeg vil, og ikke brydd meg om hva som er sunt. Nå prøver jeg å tenke litt på hva jeg spiser, og om jeg får lyst på godteri tenker jeg at jeg bare kan vente til helga. Driver ikke med noen dietter eller noe sånn, men jeg passer enkelt og greit på hvor mye usunt jeg spiser. Har begynt å spise mye frukt for eksempel; noe som gjør at jeg ikke får lyst på godteri. I starten er det ganske vanskelig med godtesuget, men etter kanskje to uker begynner du å bli vant til kostholdet. 

Som mange andre ungdommer for tiden, har det blitt veldig vanlig å spise hele tiden. Man spiser hver gang man kjeder seg, uansett om man er sulten eller ikke. Jeg prøver å passe litt mer på det nå, og har funnet et lite tips som kan gjøre at man spiser "mindre". Kutt opp maten i flere biter, slik at du lurer hjernen din til å tro at du spiser mer. Del brødskiven opp i to eller fire biter, slik at det ser mer ut. Spiser du kjøtt, så skjær opp kjøttet i små biter før du begynner å spise. På den måten tror du at du har spist mer når du er ferdig. Smart, ikke sant? 

Når det gjelder hva man burde spise for å ha et bra kosthold, så vet jeg egentlig ikke. Jeg kan jo tenke meg til hva som er sunt og usunt, men jeg er faktisk så utrolig dårlig på dette med karbohydrater, vitaminer, proteiner og fett osv. Jeg klarer ikke å sette meg inn i det, hva som er bra for kroppen og hvilke matvarer som inneholder de forskjellige gruppene osv. Driter faktisk i det. Pleier bare å variere litt hva jeg spiser til middag. Kjøtt, fisk, grønnsaker, poteter osv, og som mellommåltid spiser jeg gjerne brød/knekkebrød, nøtter, frukt osv. Jeg er med andre ord ingen kostholdsekspert, haha.

 

På en bursdag siste skoledag før sommeren. I stedet for pizza, pølse ol., spiste vi tapas, som jeg vil tro er relativt sunt i forhold til hva som pleier å bli servert. Kjempegodt og enkelt å lage.

 




SPINNING

For et par uker siden meldte jeg meg på Spinn Tour 2012 på 3T. Måtte bare gripe muligheten slik at jeg endelig kunne begynne med trening igjen, og ikke minst få et press på meg til å måtte dra på trening. For de som ikke vet hva dette er, er det da enkelt og greit at du melder deg på "touren", også skal du mellom 10. september og 9. desember, dra på 24 spinningtimer. Vi sykler da altså Tour de Suisse inne i spinningsalen. Har ikke vært så mye på spinning før, fordi jeg synes de andre gruppetimene er mye morsommere, men tenkte at jeg ville ha en liten forandring. Har bare vært på 4 spinningtimer til nå, men skal fullføre det uansett. Om jeg så må dra to ganger hver dag den siste uken, så gjør jeg det. På veien er det delmål, med små enkle premier, og om man fullfører 24 spinningtimer får man en 3T-sykkelskjorte. Dette hjelper til for å motivere meg.

Jeg pleier som regel å dra på pulsspinn, men det finnes også spinn, O2 spinn, tempospinn og klatrespinn. Ut i fra mine erfaringer synes jeg pulsspinn er best og mest effektivt, men det er jo individuelt, og man legger selv opp til hvor sliten man skal bli i løpet av timen. 

På siden til 3T står det mye informasjon som er nyttig, og man har en oversikt over hva alle gruppetimene osv er. Om pulsspinn står det: 
Denne spinntimen er basert på vår PULS-konsept, hvor målet er å øke oksygenopptaket, som igjen gir økt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. 45 minutter fordelt på 4x4 minutters intervaller, hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls).
Fengende, energisk musikk, og motiverende instruktør hjelper deg gjennom denne krevende treningsøkten. 



Bildene er hentet fra 3T sin nettside, og er fra Mastermania i 2010.

 

LIKER DU SPINNING?


BILDER JEG HAR TATT

Jeg elsker å gå turer. Ofte. Om jeg rekker det, går jeg gjerne en tur hver dag. Elsker å bare høre på musikk og slappe av, spesielt når det er sol og fint vær ute. Nyter naturen, og pleier å ta masse fine bilder. Bare med mobilkamera da, orker aldri å drasse med meg kameraet mitt. Tenkte jeg kunne dele noen av de bildene jeg har tatt mens jeg har gått tur eller jogget.










HVA SYNES DU OM BILDENE?


TRENINGSMÅL

Alle har mål i livet. Jeg har mange jeg også, men spesielt innen trening. Det er jo veldig stort press på hvordan kropp man skal ha nå til dags, men egentlig bryr jeg meg ikke særlig hva andre synes om meg, så lenge jeg er fornøyd selv. Det er det aller viktigste. Jeg trener først og fremst fordi jeg blir glad av det, og jeg blir sliten slik at jeg får sove bedre om natten. Men jeg har også satt meg en del andre mål, for hva jeg skal oppnå med de ulike treningsmåtene jeg driver med. Har ingen fast dato for når jeg skal ha nådd et mål, men prøver å trene jevnlig slik at jeg kan merke forskjell etterhvert.

Noen av målene jeg har for treningen er:

-Få bedre utholdenhet

-Bli raskere, altså trene hurtighet

-Få strammere kropp, litt markerte muskler på mage for eks.

-Bli sterkere. Går litt i det punktet over, men her tenker jeg mer på armer.

For å vite om jeg har nådd disse målene, liker jeg å ta litt bilder, slik at jeg kan sammenligne etter hvert, og jeg merker jo om jeg blir raskere og har bedre utholdenhet ved å løpe en fast runde og se om jeg forbedrer meg. En ting som motiverer meg veldig på akkurat dette er coopertesten vi har på skolen, og jeg skal få bedre resultat neste gang, som er til våren.

 

HAR DU NOEN MÅL FOR TRENINGEN DIN? FORTELL!


MAGEØVELSER

Et av mine største mål med treningen er å få den "perfekte magen". Eller altså, jeg vil være fornøyd selv da. Derfor blander jeg gjerne mye løping med magetrening, og på 3t har de den perfekte timen etter noen andre gruppetimer, med 20 minutter magetrening. Elsker den timen. Det er hardt og man blir veldig sliten selv om det ikke varer så lenge. Der får man trent hele "beltet", altså magen og ryggen, slik at det ikke skal bli skjevt med muskler osv. Trener ikke så veldig mye mage hjemme lenger, men når jeg gidder, pleier jeg å sette på en veldig enkel og morsom video der jeg bare skal gjøre de samme øvelsene som han på videoen. Den er fra 1994 hvis jeg husker rett, og det er veldig gammel musikk og man ser veldig lett at den ikke er ny, men øvelsene er like bra uansett. 

Det er kun 8 minutter med øvelser, og det er da meningen å gjøre det hver dag. Det er jo ikke så lenge, så skal være gjennomførbart. Her er videoen:

 

Haha, finnes vel mer motiverende videoer enn denne, men liker den jeg. 

ER DET NOEN SPESIELLE MAGEØVELSER DU LIKER GODT? FORTELL


UTHOLDENHETSTRENING

Utholdenhet er noe som er veldig viktig for helsa. Det finnes flere grunner til det, for eksempel:

  • Du blir ikke så fort sliten
  • Mye morsommere når du ikke blir så fort utslitt når du holder på med aktiviteter
  • Gir deg mer overskudd og du vil være mer opplagt. Du klarer å konsentrere deg bedre, og akkurat dette er spesielt bra for en skoleelev
  • Lungefunksjonen bedres, hjertet pumper blodet mer effektivt og blodet strømmer lettere gjennom årene. Dette vil føre til at stoffskiftet og fordøyelsen reguleres bedre
  • Man blir mer fornøyd og blir i bedre humør
  • Bedre rustet mot sykdom

Det er forskjell mellom aerob og anaerob utholdenhet.

  • I aerob utholdenhet trener vi ikke på det aller hardeste. Da greier vi hele tiden å puste inn nok luft slik at musklene får nok oksygen (aer betyr luft). Musklene er kroppens motorer og fortsetter å skape bevegelse ved hjelp av oksygen.
  • anaerob utholdenhet trener du med svært høy intensitet. Musklene rekker ikke å omdanne nok energi ved hjelp av oksygen (anaer betyr uten luft), men de greier det uten også, bare at det kun varer i noen få sekunder. Anaerob utholdenhet er nødvendig i idretter som krever høyt tempo over kort tid, for eksempel i ulike sprintøvelser.



Det er noen ting som er viktige å huske på når det gjelder utholdenhetstrening, og det er for eksempel det med hyppighet, varighet og intensitet.

  • Hyppighet går ut på hvor ofte man trener. For de fleste holder det med to-tre treningsøkter i uka, men for personer som holder på med idrett (her gjelder det spesielt konkurranseutøvere) er dette alt for lite. For eksempel 16-åringer som driver med langrenn kan fort trene mellom 10 og 12 timer i uka. Det er uansett viktig at kroppen får hvile og at man gradvis bygger opp kroppen sin slik at den blir vant til store mengder med trening.
  • Varighet forteller oss hvor lenge du skal trene hver gang. Dette varierer fra person til person, hvor godt man er trent og så klart hvilken type trening man trener. Noen synes kanskje det er nok med 20-30 minutters trening mens noen andre passer det bedre med 1-2 timer.
  • Når vi snakker om intensitet mener vi hvor hardt man trener. Da kan det være lurt å måle intensiteten på treningen ved å telle puls. Hensikten med å måle puls er å styre intensiteten på treningen, slik at du vet hvor hardt du trener og at det skal være hensiktsmessig. Vi kan dele inn intensiteten i fem nivåer: svært lav, lav, moderat, høy og svært høy.

Hva er forskjellen mellom kontinuerlig arbeid og intervallarbeid?

  • Kontinuerlig arbeid: høy intensitet over relativt lang tid. Hurtig langkjøring
  • Intervallarbeid: lav intensitet, korte drag (15 sek ? 60 sek), lange drag (60 sek og oppover), naturlig (høy og lav puls alt etter når det er bakker osv), fartsleik (for eksempel spurte opp bakker eller svinger

 

Vet det ble et ganske langt innlegg med mye fakta osv, men fant tilfeldigvis en innlevering jeg hadde i gym fra i fjor, og det passet jo ganske bra inn her på bloggen. Dessuten er det jo ganske viktig å kunne litt om dette om man skal trene utholdenhet.

 

TRENER DU MYE UTHOLDENHET?

 

 

 

STYRKETRENING

Styrketrening er noe jeg synes er veldig viktig for å holde kroppen fast og fin. Jeg trener det i blant, og varierer ganske mye mellom mage, rumpe, lår, rygg, armer, bryst osv. 
Det som er viktig å tenke på når du skal trene styrke, er og ikke trene for mye, ikke løfte for tunge vekter og ikke ta for mange repetisjoner. Det finnes masse forskjellig styrketrening, men du må bare finne øvelser som passer deg eller som du har lyst til å utføre. Det finnes forskjellige måter å trene styrke på også, avhengig av hvor erfaren du er.

Benkpress er jo et eksempel på en styrkeøvelse da, men kan ikke si jeg er så veldig god i det, hehe... Skal nok bli sterkere etter hvert!

Markløft er en øvelse jeg gjør i blant også. Pleier som regel å ta strake markløft da. 

Knebøy er en øvelse jeg liker ganske godt. Synes det er en veldig bra øvelse, og jeg kjenner virkelig at jeg har jobbet hardt når jeg er ferdig med den.

Jeg har såklart mange andre øvelser jeg pleier å gjøre, men vet ikke helt hvor spennende det er å lese om når jeg ikke er så veldig proff på området. Liker best å ha med meg en motiverende venninne som kan mye om trening, hahah. Lærer best på den måten, og det fører til at jeg gjør øvelsene riktig. 

 

TRENER DU STYRKETRENING? HVA FOKUSERER DU MEST PÅ?


OPPVARMING FØR TRENING

Noe som er viktig før du starter treningsøkten din, er oppvarming. Grunnen til det er fordi den kan hvindre skader, øke prestasjonen og øke motivasjonen. Mange synes kanskje at oppvarmingen kan være kjedelig, og starter rett på aktivitetene. Noen ganger har det ikke så mye å si, men plutselig kan du få en strekk eler brist, eller pådra deg en annen skade. Oppvarmingen trenger ikke være kjedelig, for den kan også være motiverende for å begynne med hovedaktiviteten. 

Det som skjer når du varmer opp er at du blir varm, og kroppstemperaturen øker fra 37 grader celsius til 38-39. Da strømmer blodet lettere i årene, det blir bedre samarbeid mellom nerver og muskulatur (altså mer samstemte og presise bevegelser) og muskler blir mer tøyelige slik at du unngår skader. 

Det finnes forskjell mellom generell oppvarming og spesiell oppvarming: 
I den generelle delen er det mye hopping, løping og andre øvelser der du bruker store muskelgrupper i armer, bein, rygg og mage. I den spesielle delen gjør du øvelser som gjennomføres for å belaste de delene du skal bruke i hovedaktivitetene. Eksempel er å varme opp skuldrene når du skal kaste spyd.

Ekstra viktig er det å varme godt opp før aktiviteter som stiller krav til hurtighet fordi det krever mykhet i muskulaturen, og må ha god oppvarming. Det er derfor det er hovedaktiviteten som bestemmer hvilke øvelser du skal bruke i oppvarmingen. Skal du for eksempel løpe kan du varme opp med variert jogging med korte og lange steg, kneløft, rumpespark, kryssteg osv.

VARMER DU OPP FØR TRENING?


STYRKETRENINGSPROGRAM

Styrketrening er noe jeg skal bli mye flinkere på framover. I og med at jeg har meldt meg på spinn tour på 3t, kommer jeg til å dra på mange spinningtimer og dra ut på joggeturer de dagene jeg ikke drar på spinning. Dette varer fram til 10. desember, så jeg har bestemt meg for å begynne på med styrketreningen igjen da. Satt og leste på www.trening.no, og fant treningsprogrammer for nybegynnere, mosjonister og et avansert et. Synes det avanserte så ganske greit ut, og tenkte jeg kunne dele det med dere. Jeg er ikke helt sikker på hva alle øvelsene er, men har tenkt å søke de opp, for så å prøve dette programmet når jeg starter opp med styrketreningen for fullt. Det er lagt opp slik at du skal ha 5 økter i uka, og enten hvile eller trene utholdenhet de to dagene du ikke trener. 

 

Dag 1: Rygg

Dag 2: bryst

Dag 3: hvile eller utholdenhetstrening

Dag 4: skuldre

Dag 5: hvile eller utholdenhetstrening.

Dag 6: armer

 

Dag 7: ben

SYNES DU DET SÅ GREIT UT?

HAR DU ET FAST TRENINGSPROGRAM, OG HVOR OFTE GJENNOMFØRER DU DET?

 

 

MUSIKK TIL TRENING

Når man skal trene blir det automatisk litt morsommere og mer motiverende om man høres på musikk samtidig. Dette gjelder da spesielt om man skal ut på joggetur for eksempel. Jeg har funnet noen sanger som jeg pleier å høre på når jeg jogger for tiden, og tenkte å dele noen av disse med dere. Elsker sanger med litt tempo i, men liker egentlig å jogge til alle sanger jeg synes er fengende, haha.


Will.I.Am - This is love

 

 
Far East Movement ft. Cover Drive - Turn up the love

 

 
Rio ft. Nicco - Party shaker

 

 
Pitbull ft. Shakira - Get it started

 

 
Karpe Diem - Her 

 

 
Kastenholt & Dee ft. Troy Jamz - I'm in love

 

 
J-Son - Mr. Feelgood

 

 
David Guetta ft. Sia - She wolf (falling to pieces)

 

 
David Guetta ft. Ne-yo & Akon - Play hard 

 

 
Alina Devecerski - Flytta på dej 

 

Har du noen musikktips til meg?

TRENINGSMOTIVASJON

Det er ikke alltid like lett å starte opp med masse trening, og da kan det hjelpe litt å se på bilder for å motivere seg selv. Dette hjelper i alle fall meg når jeg ikke er helt sikker på om jeg orker å trene en dag. Har laget tre kollasjer med motivasjonsbilder, der alle bildene er fra weheartit.com. Har ikke tatt bildene selv. Kanskje får du litt inspirasjon?







Hvordan får du treningsmotivasjon?

-Helene

PROSJEKTBLOGG

Heihei, mine null lesere!

Jeg heter da Helene, er 17 år og bor i Trondheim. Grunnen til at jeg nå skal starte å blogge er på grunn av et skoleprosjekt vi har i mediaklassen på skolen. Vi skal lære oss om blogging og skal derfor skrive vår egen blogg. Dette skal foregå fram til 5. oktober, men hvem vet, kanskje jeg fortsetter etter det også. Bloggingen skal ha et lite tema, og jeg har valgt trening. Jeg er veldig glad i å trene, og trener regelmessig på 3T. Jeg har tidligere spilt håndball i 8 år,  men nå driver jeg ikke med en spesiell sport. Jeg pleier å variere mellom gruppetimer (zumba, afro, pulsspinn, pulsstep osv) og styrketrening, men skal begynne med litt mer løpetrening framover.

 Meg og venninnen min Helle på toppen av Geitfjellet i sommer. Mobilbilde, derfor dårlig kvalitet.

Bare for å starte med litt treningssnakk kan jeg jo meddele at vi hadde coopertesten på skolen i dag, og det var som vanlig utrolig hardt. 12 minutter med intensiv løping rundt en bane er ikke akkurat det morsomste jeg vet, men det er så utrolig godt etterpå. Har vært syk i en stund nå, så var fortsatt i litt dårlig form, men jeg sier meg fornøyd med hvor langt jeg kom i forhold til formen. 

Dette ble et ganske kort innlegg, men får vel satt meg mer inn i bloggingen etterhvert. Har i alle fall fått satt sammen et design, med hjelp fra andre bloggere som gir tips om slike ting.

-Helene

Les mer i arkivet » Oktober 2012 » September 2012
Helene Hammer

Helene Hammer

17, Trondheim

Jeg heter Helene Hammer og er ei jente på 17 år fra Trondheim. Bloggen ble opprettet pga et skoleprosjekt, og skal handle mest om trening. Bare spør om det er noe du lurer på.


    Jeg heter Helene Hammer og er ei jente på 17 år fra Trondheim. Bloggen ble opprettet pga et skoleprosjekt, og skal handle mest om trening. Bare spør om det er noe du lurer på.

    + Legg meg til som venn


Kategorier

Blogg


Arkiv

Oktober 2012 September 2012


hits